オトコの生きかた

上班中忙裡偷閒來寫一下 Monday : 拳擊訓練 aerobics- 腳踏車 1 HR Tuesday : chest- 上斜啞玲飛鳥 x 3組 上斜機械推舉 x 3組 仰臥槓零推舉 x 5組 (輕) shoulders- 坐姿啞鈴推舉 x 3組 立姿測平舉 x 3組 俯立側平舉 x 3組 槓零聳肩 x 3組 back- 坐姿滑輪頸後下拉 x 3組 啞鈴單臂划船 x 3組 硬舉 x 3組 thighs- 深蹲 x 3組 aerobics- 腳踏車 1 HR Wednesday : aerobics : 腳踏車 1 HR Thursday : biceps- 集中彎舉 x 3組 槓鈴斜板彎舉 x 3組 forearms- 正提腕彎舉 x 3組 反手提腕彎舉 x 3組 triceps- W槓立式伸展舉 x 3組 abs- 腹部訓練 aerobics- 腳踏車 1 HR Friday : rest weekend : 游泳 起始體重: 100 目標:85KG 已達成:2.5KG 目前體重:97.5 終極目標:自在的穿著吊嘎逛街 GO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!